Tips Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa di Bulan Ramadhan

Puasa mengajarkan kesadaran terhadap kesehatan tubuh selama sebulan penuh. Apalagi, bagi mereka yang tinggal di negara dengan waktu siang yang panjang.


JAKARTA - Tahun ini, hari pertama puasa di bulan Ramadan akan dimulai pada Kamis. Bagi jutaan muslim di dunia, puasa senantiasa mengajarkan disiplin diri dan menahan diri dari makan, minum, merokok dan juga nafsu dari matahari terbit sampai tenggelam.   Situs Judi Online

Bagi kita, orang Indonesia, harus menahan rasa lapar dan haus biasanya selama 12 jam setiap hari. Tapi, bagi umat muslim di Oslo, Norwegia, mereka harus berpuasa di 19 jam.

Bukan hal aneh jika selama puasa, orang mengalami kelelahan dan dehidrasi. Apalagi puasa kali ini berbarengan dengan masuknya musim panas atau kemarau.

Meski begitu ada sejumlah tips yang bisa dimanfaatkan untuk membantu kita mendapatkan energi selama berpuasa sepanjang hari. Dikutip dari Al Jazeera, berikut tipsnya.

1. Air dan lebih banyak air saat malam

Para pakar menyarankan agar orang yang berpuasa meminum air sebanyak mungkin saat berbuka puasa dan sahur, terutama jika siang hari suhunya sangat panas. Pastikan Anda minum setidaknya 2 liter air saat malam hari.

2. Pelajari pentingnya keseimbangan

Ketika berpuasa, tubuh kita kekurangan nutrisi yang dibutuhkan sistem tubuh. Para pakar menekankan betapa pentingnya untuk memastikan ketika Anda makan, Anda harus menyeimbangkan nutrisi makanan Anda sehingga Anda memberi asupan yang pas untuk tiap kelompok sistem di tubuh Anda.

3. Pikirkan alternatif

Ganti gorengan dengan makanan yang dipanggang dan ganti makanan berat dengan alternatif yang lebih ringan. Misalnya, ganti keik dan cokelat dengan buah dan yoghurt.

4. Olahraga dan puasa bisa dilakukan berbarengan

Penggila olahraga tetap bisa melakukan rutinitas berolahraga setiap hari. Latihan ringan itu bagus untuk menjaga aliran darah dan kerja sistem tubuh. Olahraga kardio juga baik ketika berpuasa selama tidak berlebihan.

5. Perbanyak protein dan hindari garam saat sahur

Untuk sahur, pakar merekomendasikan makanan yang akan memberikan energi kepada tubuh yang bertahan selama beberapa jam. Penting untuk fokus pada makanan yang dicerna secara perlahan seperti protein tinggi dan serat tinggi. Misalnya, oat dan makanan dari gandum utuh, seperti barley, beras cokelat, buckwheat dan roti gandum utuh atau pasta.  BANDAR POKER ONLINE

6. Buka adalah saat untuk air, kurma dan makanan seimbang

Sudah menjadi tradisi bagi muslim untuk buka puasa dengan kurma, yang memiliki manfaat ilmiah. Makanan kaya energi seperti gula alami adalah cara terbaik yang memberikan energi yang cepat dilepaskan ke sistem tubuh. Buah mentah, seperti kurma dan bahkan jus buah, sempurna untuk ini. Terkait makanan, penting sekali bahwa makanan itu mengandung keseimbangan yang baik antara karbohidrat—seperti kentang, beras atau roti—dengan asupan sayuran, protein—seperti daging atau ikan—dan produk turunan susu untuk lemak alami.

7. Tetaplah berenergi tanpa air atau camilan

Pakar menyarankan ada hal-hal kecil yang bisa kita coba lakukan tiap hari untuk menjaga kewaspadaan dan mempertahankan energi kita. Hal-hal seperti beristirahat sejenak dari revisi atau pekerjaan dan jalan-jalan kecil, menulis jadwal harian atau menulis daftar kesulitan yang Anda hadapi dan berusaha menyelesaikannya, serta merencanakan makanan untuk memastikan Anada makan dengan baik bisa memberikan dampak yang bagus.

BandarQ Domino 99 Domino QQ Poker Online Terbaik Dan Terpercaya

Read More

Ini Waktu yang Tepat Makan Nasi Saat Diet

Mereka yang berdiet kerap menolak untuk makan nasi. Padahal, makan nasi juga bisa dilakukan. Hanya saja ada waktunya.


JAKARTA - Nasi merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia. Namun, bagi mereka yang tengah menjalankan program diet atau penurunan berat badan, nasi dianggap sebagai musuh utama sehingga kerap dihindari.  Situs Judi Online

Padahal, mereka yang menjalani diet tetap bisa mengonsumsi nasi. Kabar gembira ini setelah tim peneliti menemukan waktu yang tepat untuk makan nasi bagi mereka yang sedang diet, di mana waktu makan siang menjadi waktu terbaik mengkonsumsi nasi.

Alasannya makan nasi pada siang hari membuat metabolisme tubuh lebih cepat dan tubuh akan mencerna semua makanan.

Dilansir Times of India, saat makan siang, tubuh terasa lapar dan mebutuhkan energi untuk beraktivitas selama delapan hingga 10 jam ke depan.  BANDAR POKER ONLINE

Selain itu, pada siang hari produktivitas sangat dibutuhkan sehingga tubuh memerlukan energi yang tepat. Kandungan karbohidrat pada nasi bisa menjadi sumber energi yang tepat dibutuhkan tubuh.

Sementara, untuk jenis nasi, para peneliti mengatakan tidak ada perbedaan. Baik nasi putih atau nasi merah bisa dikonsumsi saat makan siang. Namun, hal yang perlu diperhatikan adalah nasi merah yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga perut menjadi lebih lama kenyang dibanding mengonsumsi nasi putih.

BandarQ Domino 99 Domino QQ Poker Online Terbaik Dan Terpercaya

Read More

Sering Melewatkan Sarapan Bisa Membuat Badan Gemuk

Orang yang suka melewatkan sarapan tidak hanya mengalami penurunan konsentrasi saat beraktivitas, tapi juga lingkar pinggangnya kian besar alias gemuk.


JAKARTA - Waspada jika Anda kerap melewatkan sarapan! Pasalnya tak hanya mengurangi konsentrasi untuk memulai aktivitas, melewatkan sarapan juga dapat membuat lingkar pinggang semakin besar alias gemuk.  Situs Judi Online

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sebesar 26,7% orang yang melewatkan sarapan mengalami obesitas dibandingkan dengan 10,9% dari mereka yang sering sarapan. Mereka yang tidak pernah sarapan juga cenderung mengalami kenaikan berat badan terbesar selama setahun terakhir.

"Konsumsi sarapan yang jarang dikaitkan dengan indeks obesitas sentral dan kenaikan berat badan, dengan asosiasi ini menjadi lebih jelas pada individu yang tidak pernah makan sarapan," ungkap peneliti dari Mayo Clinic di AS, Kevin Smith seperti dilansir dari Indiatvnews.

Dalam penelitian ini, peneliti mengamati kebiasaan sarapan dari 347 responden dari tahun 2005 hingga 2017. Para responden yang terdiri atas  usia 18—87 tahun diukur tinggi badan mereka, berat badan, pinggang dan lingkar pinggul.  BANDAR POKER ONLINE

Fakta lainnya, penelitian ini juga menemukan bahwa responden yang melewatkan sarapan memiliki pinggang rata-rata 97,5 cm, 9,8 cm lebih besar dibandingkan mereka yang sarapan 5—7 kali dalam seminggu. Peneliti juga mempertimbangkan usia, jenis kelamin dan massa tubuh.

"Temuan kami pada kesehatan orang dewasa yang konsisten yang sebelumnya dipantau pada masa muda, menguatkan konsep tersebut bahwa konsumsi teratur sarapan merupakan kontributor terpenting dan independen dari berat badan yang sehat di semua usia," ujar dia.

BandarQ Domino 99 Domino QQ Poker Online Terbaik Dan Terpercaya

Read More

Cara Tepat Menangani Nyeri Leher

NYERI leher umumnya muncul pada orang dewasa, terutama di atas usia 40 tahun. Dalam satu tahun, diperkirakan sekitar 10%-20% orang dewasa di dunia memiliki nyeri leher yang berlangsung setidaknya satu hari penuh dan mengurangi hari kerja efektif.  Situs Judi Online

Nyeri leher ini dapat terjadi tiba-tiba. Misalnya akibat tarikan, hentakan, atau cedera yang serius. Dapat juga berkembang perlahan-lahan dari waktu ke waktu, misalnya karena postur yang buruk atau proses degenerasi (penuaan) yang cepat menyebabkan keausan tulang atau sendi/bantalan.

"Dari sebagian besar nyeri ataupun penyakit tulang belakang leher berkembang dari waktu ke waktu, sesuai umur (proses degeneratif), namun dapat diprovokasi atau disebabkan oleh cedera/kecelakaan seperti kasus Christoper Reeve, yang jatuh saat berkuda, dan menjadi lumpuh," kata Dr dr Wawan Mulyawan SpBS SPKP AAK.

Menurut Ketua Panitia Pendirian Wadah Pakar Penyakit Saraf Tulang Belakang (Indonesian NeuroSpine Society/INSS) 2018 ini, berbagai masalah di tulang belakang leher dapat menekan/menjepit akar saraf (radiks) atau saraf tulang belakang dan menyebabkan nyeri leher dan/atau gejala kelainan saraf lainnya.

Bentuk penjepitannya bisa karena bantalan tulang (disc) yang melejit atau tulang tumbuh membentuk taji (spur) atau juga karena rongga tulang belakang leher menyempit karena adanya penebalan jaringan pelindung (ligamentum flavum) yang menekan saraf atau akar saraf.

Untuk nyeri yang dirasakan sendiri, biasanya dapat diatasi dan hilang sendiri setelah beberapa waktu, baik dengan istirahat berbaring, pemijatan, maupun memperbaiki postur tubuh. Jika nyeri lama atau berat, pengobatan medis nonoperatif mungkin dibutuhkan, seperti minum obat-obatan atau fisioterapi. Jika pengobatan konservatif ini tidak membantu, maka pilihan terapi intervensi atau pembedahan mungkin akan menjadi pilihan.

Nyeri leher bisa menunjukkan (walau tidak semuanya) sinyal awal bahwa ada risiko/masalah dengan akar saraf (nerveroor/radiks) atau sumsum tulang belakang. Jika nyeri tidak hilang berhari-hari, mungkin ada penyakit yang mendasari. Gejala-gejala yang spesifik, misalnya rasa nyeri yang menjalar ke lengan, tangan, jari tangan, kesemutan, mati rasa/baal, atau lumpuh/kelemahan ke bahu, lengan, atau tangan atau jari-jari.  BANDAR POKER ONLINE

Bisa juga muncul gejala neurologis lainnya, seperti gangguan keseimbangan ber jalan, koordinasi, atau gangguan berkemih atau BAB. Nyeri leher yang parah akibat kecelakaan/trauma, seperti kecelakaan mobil atau jatuh dari ketinggian (atap, tangga) membutuhkan perawatan darurat di rumah sakit, sampai dibuktikan tidak ada masalah dengan tulang lehernya.

Sebelum membawa pasien yang mengalami cedera leher, harus hati-hati dan dikerjakan oleh orang yang profesional terlatih untuk mengurangi risiko kelumpuhan dan komplikasi lainnya yang tidak perlu akibat kesalahan membawa/mengangkat pasien. "Segeralah berkonsultasi dengan dokter jika nyeri berlanjut atau mengganggu kegiatan rutin, baik aktivitas sehari-hari, atau bahkan tidak bisa tidur sepanjang malam," sebut dr Wawan.

BandarQ Domino 99 Domino QQ Poker Online Terbaik Dan Terpercaya

Read More

Daun Kelor untuk Kecantikan, Anti Jerawat dan Penuaan Dini

Banyak yang tidak tahu manfaat daun kelor bagi kecantikan. Daun kelor atau dengan nama latin Moringa Oleifera merupakan salah satu tanaman yang berasal dari tanaman perdu. Daun kelor lebih dikenal sebagai tanaman obat-obatan dibandingkan sebagai salah satu perawatan kecantikan.  Situs Judi Online

Meski begitu, tidak banyak yang tahu, apa sesungguhnya manfaat daun kelor. Dan kini, Anda perlu tahu, daun kelor memiliki sejuta manfaat, salah satunya dalam bidang kecantikan. Seperti yang tercantum pada penelitian The Asian Pacific Jurnal of Cancer Prevention, salah satu kandungan yang ada di dalam daun kelor adalah kandungan antioksidan.

"Daun kelor sangat kaya dengan kandungan antioksidan yang merupakan senyawa nutrisi yang dapat memperbaiki, dan melindungi sel-sel radikal bebas yang dapat merusak. Terutama pada area wajah yang paling sering terkena radikal bebas seperti polusi, " ucap Profesor FG Winarno, Bapak Ilmu dan Teknologi Pangan saat ditemui VIVA dalam acara peluncuran Beauty Box Mustika Ratu Beauty Queen Seris di Jakarta.

Lanjut Prof. FG Winarto memaparkan manfaat minyak kelor yang terdapat pada daun kelor mengandung berbagai senyawa aktif yang sangat bermanfaat bagi kesehatan wajah seperti antioksidan, anti mikroba, anti inflamasi, anti aging atau penuaan, memberi nutrisi pada kulit, melepaskan kulit mati dan masih banyak lagi.

"Khasiat minyak kelor sendiri sudah disadari sejak zamam mesir kuno, di mana daun kelor merupakan salah satu kunci kecantikan mereka yang dimanfaatkan sebagai perawatan kecantikan berupa masker daun kelor, " ucapnya.  BANDAR POKER ONLINE

Hal tersebut yang mendorong Mustika Ratu untuk mengeluarkan Beauty Box yang mengandung ekstrak daun kelor di dalamnya.

"Kami ingin meluncurkan make up yang tidak hanya membuat penggunanya terlihat lebih cantik dan menawan, namun juga menyehatkan. Membuat para wanita tidak takut lagi menggunakan make up seharian, " ucap President Direktur PT. Mustika Ratu, Putri Kus Wisnj Wardani.

Beauty box ini bisa didapatkan di situs belanja online seharga Rp469 ribu, di mana di dalamnya sudah tersedia foundation, bedak, lipstik dan masih banyak lagi.

BandarQ Domino 99 Domino QQ Poker Online Terbaik Dan Terpercaya

Read More

Haid Tak Teratur Bisa Menjadi Risiko Terkena Diabetes Tipe 2

JAKARTA - Waspada jika haid atau menstruasi tidak teratur. Pasalnya, ini bisa menjadi salah satu tanda risiko diabetes. Hal ini diungkapkan melalui penelitian terbaru, dimana satu dari lima remaja putri yang mengidap diabetes tipe 2 mengalami menstruasi tidak teratur.   Situs Judi Online

"Siklus menstruasi yang jauh dari normal dapat menyebabkan pendarahan yang parah dan ekstra kram dan pada remaja putri yang mengidap diabetes tipe 2 biasanya menerima pengobatan yang disebut metformin," tutur Dr Megan Kelsey, profesor endokrinologi anak di Hospital of Colorado sekaligus ketua penelitian tersebut.

Dilansir dari WebMD, penelitian ini mengamati penggunaan metformin (glucophage), obat yang membuat seseorang semakin sensitif terharap efek hormon insulin. Peneliti membandingkannya dengan pengobatan metformin plus rosiglitazone (avandia) serta metformin plus perubahan gaya hidup.

Hasil penelitian ini menunjukkan, dari 190 remaja putri berusia 14 tahun pengidap diabetes tipe 2 tanpa mengonsumsi obat hormonal, sebanyak 39 anak atau 20% mengalami menstruasi yang tidak teratur. Ke-39 anak tersebut juga mengalami obesitas dan memiliki hormon testosteron lebih tinggi. Meski demikian, mereka memiliki level insulin yang sama dengan remaja putri dengan menstruasi teratur.

"Penemuan ini mengindikasikan bahwa haid yang tidak teratur kemungkinan disebabkan oleh polycystic ovarian syndrome (PCOS)," kata dia.  BANDAR POKER ONLINE

Diketahui, PCOS berhubungan erat dengan berat badan yang berlebih seperti halnya yang dialami diabetes tipe 2. Selain itu, remaja putri yang memiliki gejala PCOS juga kemungkinan besar berisiko tinggi mengalami penyakit liver non-alcoholic. Sementara kepala bangsal diabetes anak di NYU Winthrop Hospital, Dr Siham Accacha mengatakan bahwa tak hanya menggunakan metformin, diperlukan juga pengobatan yang tepat pada PCOS.

"Terlepas dari sensitivitas pada insulin, intervensi terbesar yang dapat dilakukan adalah menurunkan berat badan," ujar dia.

BandarQ Domino 99 Domino QQ Poker Online Terbaik Dan Terpercaya

Read More

Anda Cukup Minum Hari Ini? Cek Dengan Cara Sederhana Ini

Jakarta – Untuk mencukupi kebutuhan cairan per hari para ahli kesehatan selalu menyarankan untuk minum minimal 8 gelas setiap harinya.  Situs Judi Online

Apakah kebutuhan cairan Anda sudah cukup hari ini?

Menurut National Library of Medicine, ada cara sederhana untuk mengetahui apakah tubuh sudah mendapatkan cukup cairan atau belum.

Anda cukup mencubit bagian kulit punggung tangan Anda dengan ibu jari dan telunjuk Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.

Bila kulit langsung kembali ke posisi semula, itu berarti Anda cukup mendapatkan cairan. Namum bila tidak maka turgor kulit Anda memberi tahu Anda bahwa tubuh masih memerlukan asupan cairan.

Turgor kulit atau elastisitas kulit, yakni kemampuan kulit untuk berubah bentuk dan kembali ke bentuk normalnya.

Atau Anda juga bisa memeriksa kadar hidrasi Anda dengan melihat kondisi urine. Bila urine terlihat bening dan tidak berbau berarti Anda cukup mendapatkan asupan cairan. Namum bila urine berwarna kuning gelap dan berbau, itu menandakan Anda harus lebih banyak minum.  BANDAR POKER ONLINE

Asupan cairan bisa dari air putih atau minuman lainnya. Namun yang perlu diingat dari minuman selain air putih, harus dilihat kandungan kafein atau gula yang terkandung di dalamnya agar tidak berlebihan di dalam tubuh.

BandarQ Domino 99 Domino QQ Poker Online Terbaik Dan Terpercaya

Read More